孕妇晚餐营养食谱做法

手撕包菜炒猪肝

食材

手撕包菜

猪肝

大蒜

生抽、盐、糖

做法：

1. 猪肝切片，用生抽、盐、糖腌制10分钟。

2. 包菜洗净，手撕成小片。

3. 热锅凉油，下大蒜炒香，加入猪肝翻炒至变色。

4. 加入包菜翻炒至软，加盐调味即可。

孜然鸡翅土豆条

食材

鸡翅

土豆

孜然粉

生抽、料酒、盐、糖

做法：

1. 鸡翅洗净，用刀在翅身划几刀，加生抽、料酒、盐、糖腌制20分钟。

2. 土豆切条，用水煮至七八成熟，捞出沥干。

3. 热锅凉油，下孜然粉炒香，加入鸡翅翻炒至金黄。

4. 加入土豆条继续翻炒，至土豆条熟透，加盐调味即可。

蒜蓉红薯叶

食材

红薯叶

大蒜

生抽、盐、糖

做法：

1. 红薯叶洗净，沥干水分。

2. 大蒜切末，热锅凉油，下大蒜炒香。

3. 加入红薯叶翻炒至软，加生抽、盐、糖调味即可。

大骨玉米淮山汤

食材

猪骨

玉米

淮山

姜片、盐

做法：

1. 猪骨洗净，焯水去血沫。

2. 玉米切段，淮山去皮切块。

3. 所有食材放入锅中，加姜片，加水炖煮1小时，加盐调味即可。

清蒸鱼

食材

鱼

姜片、葱段

料酒、生抽、盐

做法：

1. 鱼洗净，两面切几刀，撒上盐、料酒腌制15分钟。

2. 蒸锅烧水，将鱼放入蒸10-15分钟。

3. 蒸好的鱼取出，撒上葱姜，淋上生抽、热油即可。

小米粥

食材

小米

水

做法：

1. 小米洗净，用清水浸泡30分钟。

2. 锅中加水，放入小米，大火煮沸后转小火炖煮40分钟至粥稠即可。

面条

食材

面条

蔬菜（如青菜、豆芽等）

瘦肉（如猪肉丝、鸡肉丝等）

酱油、盐、鸡精

做法：

1. 锅中加水烧开，放入面条煮熟，捞出沥干。

2. 锅中加油，下肉丝翻炒至变色，加入蔬菜炒熟。

3. 放入煮好的面条，加酱油、盐、鸡精调味即可。

这些食谱既清淡又营养，适合孕妇晚餐食用。建议根据个人口味和身体状况进行适当调整。