排球的做法

排球的做法包括以下几方面：

下手发球：侧对球网，双脚前后站立，左手持球于腹前。抛球时，将球轻轻抛起在体前右侧，高度约30厘米。右臂伸直，以肩为轴，由后向前摆动，用手掌根部击球的后下部。

上手发球：面对球网，两脚自然分开，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送动作，将球平稳地垂直抛于右肩前上方，高度适中。击球时，右臂抬起，利用收腹转体动作带动手臂向前上方挥动，用全掌击球的后中下部。

准备姿势：重心降低，两膝微屈，便于移动。在触球瞬间需要重心的起伏发力垫球。

动作要领：含胸，提肩，同时两肩内扣，两臂夹紧形成击球平面。垫球发力主要靠三点：下蹲再站起时脚蹬地发力，弯曲手肘再绷直时发力，沉肩再耸肩时发力。在垫球前手臂应放松，触球瞬间手臂肌肉紧张。

正面扣球：助跑前采用稍蹲姿势，两臂自然下垂。助跑时一般采用两步助跑，第一步小，第二步大。起跳时，双脚快速用力蹬地，同时两臂迅速向上摆动。在空中，挺胸展腹，身体成反弓形。击球时，用全掌包满球，在手臂伸直的最高点，以快速甩腕动作击球的后中部。

起跳：与网保持一定距离，膝盖微屈，双手置于胸前，准备推击。起跳时，要保持低姿态，弯曲膝盖，脚跟先着地。当身体上升时，双手应迅速上举，形成一个“V”字形。

手部技巧：大拇指与小拇指同时用力，使手掌绷紧，双手向前推，肘关节和肩关节需锁定，以防受伤。

准备动作：双脚自然开立（约与肩宽相同），眼睛注视来球方向，上身略微前倾，左右手自然弯曲放于胸口两侧，身体中心线对正去球方向。

这些做法涵盖了排球运动中的发球、垫球、扣球、拦网和传球等基本技术，掌握这些技术有助于提高排球运动的水平和竞技表现。建议在实际练习中，反复练习每个动作，注意技术细节，以达到更好的效果。