美味减肥米饭推荐菜

起司蛋包饭

材料：

白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、番茄酱1大匙、盐少许。

做法：番茄去皮切碎后放入油锅中，跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒，等到香味出来后先盛起装盘。将蛋打成蛋汁后，倒入热锅中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司关火，利用余温让起司融化。最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

餐点时机：午餐或晚餐。

迷迭香猪排饭

材料：

白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝、酱油少许、米酒少许、醋少许。

做法：迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀，涂抹在里肌肉的两面。稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后，放入热锅中干煎。

餐点时机：午餐。

清爽和风泡饭

材料：

白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许。

做法：香菇、红萝卜烫熟后切成片。

餐点时机：午餐。

菜心拌饭

材料：

菜心、米饭。

做法：将菜心与米饭搭配，简单拌炒即可。

餐点时机：午餐或晚餐。

四季豆牛肉拌饭

材料：

四季豆、牛肉、米饭。

做法：四季豆切段，牛肉切片，两者炒熟后与米饭拌匀。

餐点时机：午餐或晚餐。

包菜荷包蛋拌饭

材料：

包菜、荷包蛋、米饭。

做法：包菜切丝，荷包蛋煎好后与米饭拌匀。

餐点时机：午餐或晚餐。

娃娃菜牛肉拌饭

材料：

娃娃菜、牛肉、米饭。

做法：娃娃菜切条，牛肉切片，两者炒熟后与米饭拌匀。

餐点时机：午餐或晚餐。

豆角牛肉拌饭

材料：

豆角、牛肉、米饭。

做法：豆角切段，牛肉切片，两者炒熟后与米饭拌匀。

餐点时机：午餐或晚餐。

减肥蔬菜炒饭

材料：

米饭、青椒、洋葱、腰果、马蹄、娃娃菜、香菇等蔬菜。

做法：将所有蔬菜切丁，先炒蔬菜，再加入米饭炒匀。

餐点时机：午餐或晚餐。

石锅拌饭

材料：

米饭、鸡蛋、嫩豆芽、青菜、蕨菜、胡萝卜丝、肉末等。

做法：将各种配料铺在米饭上，淋上酱料，放入石锅中煮至熟透。

餐点时机：午餐或晚餐。

海鲜饭

材料：

米饭、虾、牡蛎、鱿鱼、青椒、红椒等海鲜，橄榄油、藏红花。

做法：将海鲜和蔬菜炒熟，加入米饭和香料煮成。

餐点时机：午餐或晚餐。

菠萝饭

材料：

菠萝、糯米。

做法：将菠萝切丁，与糯米一起煮成饭，加入适量的调味料。

餐点时机：午餐或晚餐。

扬州炒饭

材料：

红糙米或糙米、胡萝卜、青豆、玉米、瘦肉或鸡胸肉、酱油、盐、食用油。

做法：将糙米煮熟，蔬菜和瘦肉炒熟后与糙米拌匀。

餐点时机：午餐或晚餐。

南瓜粥

材料：

南瓜、枸杞、大米、鸡蛋、什锦泡菜。

做法：将南瓜切丁与大米煮成粥，加入枸杞