油田早餐搭配表

一个营养均衡的油田早餐可以参照以下搭配公式：“1+1+1+1”，即包含谷薯类、蔬果类、动物性食物（肉鱼蛋奶）以及豆类/坚果中的三类或以上。以下是一些具体的早餐搭配建议：

鸡蛋灌饼有蛋白和碳水，但蔬菜较少。

建议搭配一份清淡的蔬菜（如生菜或番茄）和一杯牛奶或酸奶，使营养更均衡。

杂粮煎饼含有杂粮和鸡蛋，但薄脆油多。

建议不加薄脆，少抹点酱，多放些生菜，或者自带一个番茄，再配一杯牛奶。

油条豆浆豆制品饱腹感强，但油条油多。

建议一杯豆浆、半根油条，再来一份清淡的蔬菜沙拉（可加玉米粒、红腰豆）和一个鸡蛋。

包子和粥有干有稀，但缺少蛋白质和蔬菜。

建议粥为杂粮粥（如大米、小米加藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等），包子可以是荤素搭配的，再搭配一个芝士什锦沙拉和一个鸡蛋。