低卡半成品早餐推荐
牛油果鸡蛋吐司 食材：
全麦吐司1片、牛油果1/4个（约50g）、鸡蛋1个
做法：煎成溏心荷包蛋（煎蛋约2分钟），吐司片加热（约30秒），牛油果切片铺在吐司上，再加上煎蛋即可。
热量：约260大卡。
燕麦水果杯 食材：
即食燕麦30g、无糖酸奶150g、喜欢的水果适量
做法：燕麦铺在碗底，加入无糖酸奶，切好水果块均匀铺在表面。
热量：约280大卡。
鸡胸肉生菜卷 食材：
熟鸡胸肉50g、生菜叶3片、黄瓜条适量
做法：鸡胸肉切成薄片或条状，放入生菜叶中卷成小卷。
热量：约200大卡。
蔬菜蛋饼 食材：
鸡蛋2个、蔬菜丁（如胡萝卜、菠菜、洋葱）适量、少量盐或黑胡椒
做法：蔬菜丁和鸡蛋混合搅拌均匀，平底锅加少许油煎至两面金黄。
热量：约300大卡。
香蕉燕麦奶昔 食材：
香蕉1根（约100g）、即食燕麦20g、无糖牛奶200ml
做法：所有材料混合后饮用。
热量：约200大卡。
南瓜燕麦粥 食材：
南瓜1个、燕麦片50g、糙米50g、牛奶或水适量、蜂蜜或蜂蜜水适量
做法：南瓜蒸熟捣成泥，糙米和燕麦片提前浸泡，加入南瓜泥和牛奶煮至浓稠，最后加蜂蜜调味。
热量：根据具体配料和制作情况而定，大致在200-300大卡之间。
蜗牛卷（可替换成吐司或全麦面包） 食材：
蜗牛卷1个、青虾仁150克、马苏里拉芝士40克、青椒半个、卷心菜50克、紫甘蓝50克
做法：蜗牛卷对半切开，面包上铺一层芝士和虾仁等配料，烤至金黄。
热量：约380大卡。
这些早餐半成品不仅低卡，而且营养丰富，适合减脂期间食用。建议根据个人口味和需求选择合适的食谱，提前准备可以节省早晨的时间。