降血压菜谱家常菜做法
芹菜炒香干 原料
：芹菜、香干、蒜、盐、生抽、食用油。
做法 芹菜洗净切段，香干切成条，蒜切末。 锅中烧水，水开后放入芹菜焯水1分钟左右，捞出沥干水分。 热锅凉油，放入蒜末爆香。 加入香干翻炒几下，再放入芹菜继续翻炒。 加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可出锅。 功效
凉拌菠菜 原料
：菠菜、蒜、盐、生抽、醋、香油、白芝麻。
做法 菠菜洗净切段。 锅中烧水，水开后放入菠菜焯水30秒左右，捞出过凉水，沥干水分。 蒜切末，放入碗中，加入适量盐、生抽、醋、香油搅拌均匀成调味汁。 将调味汁浇在菠菜上，撒上白芝麻即可。 功效
番茄鸡蛋汤 原料
：番茄、鸡蛋、葱、盐、食用油。
做法 番茄洗净切块，葱切末。 鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。 热锅凉油，放入葱末爆香。 加入番茄块翻炒至软烂。 加入适量清水，大火烧开。 慢慢倒入鸡蛋液，搅拌均匀。 加入适量盐调味，再次烧开后即可出锅。 功效
清蒸鲈鱼 原料
：鲈鱼、姜、葱、盐、料酒、蒸鱼豉油、食用油。
做法 鲈鱼洗净，在鱼身上划几刀，方便入味。 姜切丝，葱切段。 将鲈鱼放入盘中，加入姜丝和葱段，撒上适量盐，淋上料酒和蒸鱼豉油。 将鱼放入蒸锅中，大火蒸10-15分钟，取出即可。 功效
味噌三丝汤 原料
：海带卷、金针菇、豆干、味噌、味精。
做法 海带卷洗干净切丝；金针菇洗干净切断；豆干洗干净横刀切半，切成薄片。 味噌加少许水调开。 锅中加水，放下以上材料煮熟，最后加上味精搅匀煮开即可。 功效
鳕鱼蘑菇粥 原料
：大米、鳕鱼肉、蘑菇、青豆、枸杞子、盐、姜丝、香油。
做法 大米洗干净，浸泡2个小时备用。 鳕鱼肉用盐腌制后与大米一同煮粥。 粥将熟时加入洗好的蘑菇、青豆、枸杞子、盐、姜丝、香油，煮沸腾即可食用。 功效
菠菜芹菜萝卜粥 原料
：芹菜、菠菜、大米、胡萝卜、盐、味精。
做法 芹菜、菠菜洗干净切碎；胡萝卜洗干净切丁。 大米淘洗干净，用冷水浸泡1小时备用。 将锅置于火上，倒入清水后，放入大米，用大火煮到米粒绽开。 放入胡萝卜、菠菜、芹菜，煮成粥状，放入盐、味精即可。 功效
这些菜谱不仅美味可口，而且富含对心血管有益的营养素，有助于降低血压。建议在日常饮食中适当搭配这些菜品，以达到更好的降压效果。