非油腻早餐

材料：牛奶、红豆、燕麦片、冰糖。

做法：红豆提前浸泡一晚，煮熟后与燕麦片混合，加入牛奶和冰糖煮至燕麦熟透。

材料：米饭、黄瓜、西红柿、鸡蛋、火腿。

做法：米饭蒸熟后放凉，切好蔬菜和鸡蛋，火腿切片煎一下，然后放入保鲜膜中，依次放上蔬菜、鸡蛋和火腿，包紧实即可。

材料：山药、酵母粉、面粉、蜂蜜。

做法：山药蒸熟后捣成泥，加入酵母粉和面粉揉成面团，发酵后擀成面皮，包入馅料烙熟。

材料：燕麦片、牛奶、新鲜水果、坚果、蜂蜜。

做法：燕麦片和牛奶煮至软，加入新鲜水果和坚果，根据口味加入蜂蜜调味。

材料：鸡蛋、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西红柿）、盐、胡椒、橄榄油。

做法：蔬菜切碎炒至软，加入鸡蛋搅拌，卷起切成小段。

材料：希腊酸奶、浆果、坚果、蜂蜜、燕麦片。

做法：在杯子底部铺酸奶，加入浆果、坚果和燕麦片，淋上蜂蜜调味。

材料：全麦吐司、鳄梨、柠檬汁、盐、胡椒、橄榄油。

做法：鳄梨压成泥，加入柠檬汁、盐和胡椒调味，涂在全麦吐司上。

材料：面粉、水、蔬菜（如西葫芦、胡萝卜、洋葱）、鸡蛋、盐、胡椒、油。

做法：面粉和水调成糊状，加入蔬菜和鸡蛋搅拌均匀，煎至两面金黄。

材料：饺子皮、馅料（如猪肉、白菜、香菇）、盐、胡椒、酱油、香油。

做法：按照传统蒸饺的做法制作。

材料：南瓜、燕麦片、糙米、牛奶或水、蜂蜜。

做法：南瓜蒸熟捣成泥，糙米和燕麦片提前浸泡，煮开后加入南瓜泥和牛奶或水，最后加入蜂蜜调味。

这些早餐食谱不仅简单易做，而且营养丰富，适合追求健康饮食的人群。希望这些建议能帮助你找到满意的早餐方案。