增重营养早餐

增重营养早餐应该包含高蛋白、高碳水化合物、健康脂肪、钙和维生素。以下是一些具体的建议：

蛋白质

鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复。

牛奶或酸奶：富含钙质和其他重要矿物质，对骨骼健康有益。

豆浆或豆腐：植物性蛋白质来源，有助于肌肉生长。

瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）：高蛋白且易于消化吸收。

碳水化合物

全麦面包或燕麦片：提供持久的能量来源，并富含膳食纤维。

糙米、红薯等杂粮：提供复合碳水化合物，有助于维持血糖稳定。

根茎类蔬菜（如土豆、甜瓜）：提供能量并含有纤维。

健康脂肪

坚果（如杏仁、核桃）：提供健康脂肪和蛋白质。

牛油果、橄榄油：提供单不饱和脂肪，有助于心血管健康。