第热量早餐

材料：全麦面包1片（约25克，约120千卡）、水煮蛋1个（约60克，约86千卡）、脱脂牛奶250ml（约83千卡）

做法：

1. 取出一片昨晚烤好的无糖无油全麦土司。

2. 涂抹低脂沙拉酱。

3. 锅内放少许水，打入两个鸡蛋做水煎蛋。

4. 煎好放在抹好酱的面包片上即可。

总热量：约341千卡。

材料：全麦面包1片（约25克，约120千卡）、水煮蛋1个（约60克，约86千卡）、脱脂牛奶250ml（约83千卡）、凉拌西兰花50克（约18千卡）、鸡胸肉25克（约34千卡）

做法：

1. 将全麦面包片烤好备用。

2. 准备蔬菜沙拉，包括生菜、黄瓜、西红柿等。

3. 将水煮蛋切片，鸡胸肉切片。

4. 将所有食材放在全麦面包片上，淋上低脂沙拉酱。

总热量：约341千卡。

材料：白吐司3片、牛油果1个、香肠或火腿适量、芝士2片

做法：

1. 在面包片上铺上芝士片，然后香肠。

2. 把中间的面包片涂上牛油果泥翻过来放在铺好的香肠上，然后再按照同样的步骤把另面一片面包也铺好。

3. 小火平底锅里不放油，把三明治放进去两面烤成金黄色。

4. 做好的三明治对角切开后食用。

总热量：约300-400千卡（根据具体食材分量而定）。

材料：青椒或红椒一个，切碎；洋葱半个，切碎；蘑菇4-5个，切碎；奶酪（羊奶酪，切达或你家里有的各种奶酪）切成丁；菠菜洗净的一小把；培根1-2条，切碎；鸡蛋6个；橄榄油适量；盐和黑胡椒适量；帕玛森芝士磨粉

做法：

1. 预热烤箱到190度。纸杯放进马芬模具里。慢慢倒入纸杯里，用筷子拨动一下下面的馅料，让蛋液均匀一些，把馅料淹没就好。可以在上层磨一点帕玛森奶酪粉，没有就省略咯~~

2. 放入烤箱中层190度20-25分钟左右。直到蛋液凝固既可以出炉了!

总热量：约400-500千卡（根据具体食材分量而定）。

材料：牛奶200克、蛋清70克（大概两个）、白砂糖30克

做法：

1. 将蛋清、糖、牛奶混合，搅拌均匀。

2. 将混合液过筛，把没有打散的蛋清过滤掉，口感更细腻。

3. 将混合液倒入三个小碗中，表面覆盖保鲜膜，并用牙签在上面戳许多小洞，防止蒸的时候落入水蒸气。

4. 预热蒸锅，大火将水烧开。把覆盖保鲜膜的蒸碗放入蒸锅，中火蒸10分钟左右关火，再闷10分钟。

5. 美味的懒人双皮奶就做好了。放凉食用，口感更好。

总热量：约150千卡。

这些早餐选项不仅热量低，而且营养丰富，适合减肥期间食用。建议选择新鲜食材，避免加工食品和高糖饮料，以保证早餐的营养均衡和健康。