学习早餐技术指标
学习早餐技术指标可以从以下几个方面进行：
食物种类和营养均衡
谷薯类：提供丰富的碳水化合物，包括全谷物和杂豆类，如米饭、面食、杂粮粥、豆沙包、燕麦等，建议摄入量为90g-130g。
优质蛋白：通过肉类（瘦肉、禽肉、鱼虾肉）和豆制品补充，建议摄入量为1只鸡蛋和20g-30g的瘦肉、鱼虾等。
蔬菜和水果：提供膳食纤维、维生素和矿物质，建议摄入量为100g-200g蔬菜和100g-200g水果。
乳制品：如牛奶、豆浆、羊奶，建议摄入量为200ml-300ml。
食物摄入量
谷薯类：90g-130g。
蔬菜和水果：100g-200g。
肉类：1只鸡蛋和20g-30g的瘦肉、鱼虾等。
乳制品：200ml-300ml。
豆制品和坚果：适量。