排骨上面的肌肉怎么练好

排骨上方的肌肉主要是腹外斜肌，以下是一些有效的锻炼方法：

侧卧挺身

侧卧在地，双腿弯曲支撑，双手放在脑后。

向另一侧挺身，保持背部挺直，然后缓慢回到起始位置。

每组进行10-15次，重复3-5组。

仰卧侧起坐

仰卧在地，双腿弯曲，双手放在脑后。

向一侧抬起上半身，然后缓慢回到起始位置，再向另一侧抬起。

每侧进行10-15次，重复3-5组。

悬垂测卷腹

双手握住横杠，身体自然下垂，双脚并拢。

收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起，直到手肘微弯，然后缓慢回到起始位置。

每组进行10-15次，重复3-5组。