一人食米饭多少g

一人食米饭的推荐量并没有一个固定的标准，它主要取决于个人的饭量、饮食习惯以及身体需求。以下是一些常见的建议范围：

一般成年人

每天需要吃100至300克米饭。

每餐大约消耗100克至200克的米饭。

具体建议

如果按照三餐一天计算，一个人一天大约吃300克至600克的米饭。

对于食量较大的人，可能需要300克米，大约600毫升水。

对于食量较小的人，可能需要150克米，大约需要300毫升水。

特殊情况

成年人每天的谷薯类摄入量应在200~300克，因此大米作为谷类的一部分，每天的用量应在50~150克，蒸成米饭后约100~300克。

对于需要控制体重的人来说，建议适当减少米饭的摄入量，保持在150克以下。

建议

综合以上信息，可以得出以下建议：

一般成年人：每餐100至200克米饭，一天300至600克米饭。