摄糖量米饭

米饭的含糖量 较高，不同来源的数据略有差异，但大致如下：

每100克米饭含糖量

25.86克

25克

72.4克

一碗米饭的含糖量

75%

米饭的营养成分

主要成分为淀粉，含有少量的蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素

米饭的升糖指数

82

83.2

建议

适量食用：对于身材适中、没有肥胖问题的人群，适量食用米饭可以满足日常营养需求，但应注意不要过量。

搭配其他食物：为了控制血糖水平，建议将米饭与蔬菜、肉类等食物搭配食用，避免单一食物摄入过多。

特殊人群注意：糖尿病患者和血糖较高的人群应控制米饭的摄入量，并在医生指导下合理搭配饮食。

这些信息表明，米饭虽然是一种重要的主食，但其高含糖量应当引起重视，特别是对于需要控制血糖的人群。通过合理搭配和适量食用，可以充分利用米饭的营养价值，同时避免血糖波动过大。