中考早餐吃
中考早餐应该选择 营养均衡、易于消化吸收、饱腹且不会让人感到过度饱胀的食品。以下是一些建议：
清淡为主 ：避免油炸、烧烤等不易消化的食品，选择蒸、煮或炖的食品，如豆浆、小米粥、蒸馒头、煮鸡蛋等。均衡搭配：
早餐应包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等各种营养元素。蛋白质有助于大脑功能，碳水化合物提供能量，脂肪有助于营养吸收，同时建议搭配一些水果，如香蕉、苹果、梨子等，以补充维生素和矿物质。
避免跳餐：
中考早餐非常重要，应提前规划好，避免饿肚子上考场。可以选择提前准备好的食材或方便的食品，如酸奶、牛奶、面包等。
具体食谱建议
热牛奶和面包：
热牛奶富含钙质和维生素D，有助于提高注意力和记忆力；面包富含碳水化合物，提供充足的能量。
煮鸡蛋和全麦面包：煮鸡蛋含有高质量的蛋白质和多种维生素，全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于维持饱腹感。
燕麦粥和水煮鸡胸肉：燕麦富含纤维和维生素，有助于提供能量；水煮鸡胸肉是优质蛋白质的来源。
肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干：提供蛋白质、纤维素和必需的营养素，有助于增强体力和学习效率。
燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜：燕麦和菜肉包提供全面的营养，什锦泡菜增加口感和营养多样性。
注意事项
早餐的分量要适量，避免过多或过少，一般热量控制在300-400卡路里之间。
避免高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物，选择健康、营养均衡的早餐。
通过以上建议，可以确保中考早餐既营养又健康，为考生提供足够的能量和营养，帮助他们在考试中发挥最佳水平。