吃个早餐都

吃早餐的最佳时间通常是在早上起床后7点到9点之间，因为在这个时间段，胃已经对昨晚的食物进行了消化，需要补充新的能量和营养。早餐应该包括以下几种食物：

谷物：

如馒头、粥等，提供基本的能量。

蛋白质：

如鸡蛋、牛奶、豆浆或豆制品，补充优质蛋白质。

蔬菜：

如拍黄瓜、拌西红柿、炒青椒等，补充维生素和矿物质。

其他：

如燕麦、五谷粥等，提供膳食纤维和润肠功效。

早餐应该丰富多样，避免过于单一。同时，要注意不要一次性吃得过多，以免加重胃肠道负担。

豆浆+蛋白粉+火腿面包：

提供充足的能量和蛋白质。

燕麦粥+水果：

既有丰富的膳食纤维，又有维生素和矿物质。

五谷粥+蔬菜：

促进肠胃蠕动，补充维生素和矿物质。

鸡蛋+牛奶+全麦面包：

营养均衡，提供充足的蛋白质和能量。