一百克西瓜和米饭

一百克西瓜和米饭的热量对比如下：

西瓜

每100克西瓜的热量约为21至31大卡。

西瓜中主要以糖分、水分、纤维素为主，摄入体内可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。

米饭

每100克米饭的热量约为116大卡。

米饭主要以碳水化合物为主，摄入过多容易引发血糖升高。

建议

控制摄入量：虽然西瓜热量较低，但因其糖分高，容易摄入过多，建议适量食用，特别是在减肥期间。

搭配饮食：可以将西瓜作为甜点或零食，而将米饭作为主食，以保证营养均衡和能量供应。

综上所述，一百克西瓜的热量远低于一百克米饭，适合在需要控制热量摄入的情况下食用。