掉秤的早餐

水煮蛋

热量：70大卡/个

优点：优质蛋白质来源，饱腹感强，适合减脂期间食用。

红薯

热量：200~300g约100~150大卡

优点：富含膳食纤维，优质碳水，饱腹感强。

水煮玉米

热量：比糯玉米低50大卡

优点：选择甜玉米，升糖慢，饱腹感强。

全麦面包

热量：比普通吐司低

优点：富含膳食纤维和维生素B族，饱腹感强，有助于控制血糖水平。

纯燕麦

热量：低

优点：富含膳食纤维和β-葡聚糖，增加饱腹感，降低胆固醇，促进肠道蠕动。

无糖豆浆

热量：低