早餐怎么走
早餐的制作和享用可以遵循以下步骤，以确保营养均衡且节省时间：
提前准备
三明治：前一天晚上准备好白水煮蛋或卤蛋，切半；黄瓜切片，樱桃番茄洗净。第二天早上将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的三明治中还可以加入虾皮，用微波炉转一下，既补充钙质又增加蛋白质。
牛奶：准备一杯牛奶，可以提前一晚准备好，第二天早上直接饮用。
多样化搭配
酸奶：出门前喝一杯酸奶，到公司后吃一片面包，10点左右再吃点水果或坚果类零食。
蛋白质和纤维：早餐应包含富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、豆类或燕麦，这有助于更快感到饱足并提供所需能量和营养物质。
蔬菜：如果早上不方便吃蔬菜，可以提前准备一些凉拌蔬菜或包子选素菜包，增加早餐的营养价值。
坚果和水果：一个适当大小的水果和一小把坚果，可以丰富早餐种类和增加营养，适合早上饿的时候加餐用。
正确的食用时间
先喝水：在吃早餐前先喝一杯温开水，有助于清洁消化道，减少胃酸的浓度。
避免边走边吃：为了健康，最好早起一点吃早餐，而不是在上班的路上吃。走路时血液无法充分到胃帮助蠕动消化，容易造成消化不良。