共什么早餐

早餐的选择应该营养均衡，包括以下几类食物：

谷类食物：

如馒头、包子、米粥等，提供碳水化合物和膳食纤维。

动物性食物：

如火腿、肉酱、牛肉、鸡蛋等，提供优质蛋白质。

奶制品：

如牛奶、酸奶、豆浆等，提供钙质和维生素D。

新鲜的蔬菜和水果：

提供维生素、矿物质和膳食纤维。

综合以上食物，一个营养均衡的早餐示例可以是：

燕麦粥配坚果和水果（如香蕉、苹果）

全麦吐司配鳄梨和鸡蛋

豆浆配全麦面包和蔬菜沙拉

鸡蛋、牛奶和全麦面包

这样的早餐能够提供身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，帮助维持血糖稳定，提供持久的能量，并且有助于预防消化系统疾病。