杂粮米饭午餐

杂粮米饭是一种健康且营养丰富的主食选择。以下是一些关于杂粮米饭午餐的建议和做法：

糙米、黑米、薏米、高粱米、荞麦米、大麦仁、胚芽燕麦米、大米各100克。

鹰嘴豆、牛眼豆、赤小豆、红芸豆、斑马豆共300克。

各种杂粮米按照1:1的比例，倒入容器里，浅浅地装满100克，放入大米，为了让杂粮饭口感更加软糯。

把豆子倒入另外一个容器里。

杂粮米和豆子先淘洗一下，加入水，浸泡10小时以上。

杂粮米和豆子浸泡好后，再洗一遍，然后一起放到高压锅里，调五谷饭这一档，就可以了。

杂粮饭煮好后，拿铲子打松，放凉，装入保鲜袋里，放冰箱冷冻室，吃的时候拿出来蒸一下就可以了。

和牛肋排杂粮饭：和牛肋排的纹理清晰可见，肉质鲜嫩多汁，与杂粮饭的清香美美融合，是一道非常健康且美味的选择。

其他搭配：可以搭配一些绿叶蔬菜、豆腐、瘦肉等，既增加了营养价值，又丰富了口感。

杂粮饭富含膳食纤维、矿物质和B族维生素，有助于低脂饱腹，更享“瘦”。