非油炸减脂早餐

牛油果鸡蛋吐司

食材：

全麦吐司1片、牛油果1/4个（约50g）、鸡蛋1个

做法：鸡蛋煎成溏心荷包蛋（煎蛋约2分钟），吐司片用平底锅或烤箱稍微加热（约30秒），牛油果切片铺在吐司上，再加上煎蛋即可。

燕麦水果杯

食材：

即食燕麦30g、无糖酸奶150g、喜欢的水果（如草莓、蓝莓、香蕉）适量

做法：将燕麦铺在碗底，加入无糖酸奶，切好水果块均匀铺在表面即可。如果早晨时间紧，可以提前一晚准备好，放冰箱冷藏一夜，口感更佳。

鸡胸肉生菜卷

食材：

熟鸡胸肉50g、生菜叶3片、黄瓜条适量

做法：鸡胸肉切成薄片或条状，将鸡肉和黄瓜条放入生菜叶中，卷成小卷即可食用。可以蘸少量无糖酱料增加风味。

蔬菜蛋饼

食材：

鸡蛋2个、蔬菜丁（如胡萝卜、菠菜、洋葱）适量、少量盐或黑胡椒

做法：将蔬菜丁和鸡蛋混合，搅拌均匀，平底锅加少许油，将蛋液倒入锅中，中小火煎至两面金黄即可。蛋饼可以提前做好冷藏保存，早上加热即可，省时省力。

香蕉燕麦奶昔

食材：

香蕉1根（约100g）、即食燕麦20g、无糖牛奶200ml

做法：将香蕉切成小块，与燕麦和无糖牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中即可饮用。

这些早餐选项不仅美味，而且营养丰富，有助于控制热量摄入，适合减脂期间食用。建议根据个人口味和营养需求进行选择或调整。