米饭放粗粮
在米饭中加入粗粮是一种营养丰富的饮食选择，以下是一些具体的做法和好处：
糙米、黑米、荞麦、藜麦、燕麦等
这些粗粮含有丰富的膳食纤维，能够延缓消化速度，提供高饱腹感，且热量低，适合减肥时期食用。
做法：将所有粗粮洗净，浸泡2个小时以上，然后与大米一起放入电饭煲中，添加适当清水，按煮饭键即可食用。
红豆、黑豆、黄豆等豆类
豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维和蛋白质，能显著提高饱腹感。
做法：将红豆浸泡2个小时以上，然后与大米一起煮饭，或者用煮红豆的水煮饭。
蔬菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭的体积，稀释米饭中的热量。
做法：在米饭中添加蘑菇、金针菇、海带、蕨菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜。
糯米、小米、玉米等
这些粗粮口感香甜，价格适中，是制作米饭的好选择。
做法：将糯米、小米、玉米等粗粮与大米一起煮饭。