跑步的人早餐

适合跑步者的早餐应该包含以下几类食物：

复合碳水化合物

燕麦粥：富含膳食纤维，饱腹感强，可以根据个人口味添加水果和坚果。

全麦面包：提供稳定的能量来源，适合搭配鸡蛋、牛奶等。

优质蛋白质

鸡蛋：高蛋白质，易于消化，是跑步后理想的蛋白质来源。

牛奶：提供蛋白质和钙质，有助于肌肉修复和骨骼健康。

豆腐或其他豆类：植物性蛋白质来源，适合素食者。

健康脂肪

坚果：如杏仁、核桃等，提供健康脂肪和蛋白质。

鳄梨：富含单不饱和脂肪，有助于心血管健康。

新鲜水果或蔬菜