一周吃三次的菜谱西兰花
蒜蓉西兰花 食材
：西兰花、大蒜、食用油、盐、蚝油、白胡椒粉。
做法 西兰花去根后切成小朵，清洗干净。 锅中烧水，加入半勺盐、几滴食用油，焯水30秒后捞出过凉水。 热锅倒油，油热先下入蒜蓉炒香，然后倒入红椒和西兰花，大火翻炒均匀。 加入半勺盐、少许白胡椒粉、半勺蚝油，继续大火翻炒均匀即可出锅。 出锅后将西兰花单独盛出放入一个大小合适的碗中，再倒扣在盘中，稍微按压一下，再摆上红椒片即可。西虹市西兰花
食材：西兰花、西红柿、姜、蒜、植物油、盐、鸡粉、蚝油、淀粉。
做法 西兰花去掉根部，切成小朵，然后放入清水中洗净。 锅中烧开水，加入1勺盐、少许植物油，焯水1分钟。 捞出西兰花过一遍凉水，再次起锅，锅中倒少许油，油热下入姜蒜炒香，然后倒入西红柿丁，大火炒至起沙出汁。 倒入西兰花大火翻炒30秒，再加入1小勺盐、少许鸡粉、1勺蚝油翻炒均匀，最后淋上一点水淀粉，勾上薄芡即可出锅。西兰花虾仁
食材：西兰花、虾仁、葱、蒜、姜、盐、白胡椒粉、料酒、淀粉、食用油。
做法 虾仁提前解冻，西兰花切小朵洗净，葱姜蒜切片。 锅中加水烧开后加少许盐，放入西兰花焯水1分钟捞出过凉沥水备用。 起油锅炒鸡蛋，趁热滑散，放入蒜丁和椒丝煸炒出香味，加入西兰花并调入食盐翻炒几下即可出锅。蒜蓉西兰花
食材：西兰花200克，蒜末5克，辣椒末适量，食用油5毫升，盐6克，蚝油3克。
做法 清水煮沸，倒入西兰花，焯水30秒捞出，倒入食用油，放蒜末，大火爆香，倒入西兰花，翻炒均匀，加蚝油和盐，翻炒均匀，倒入适量辣椒，翻炒均匀。清炒西兰花
食材：西兰花1朵，胡萝卜1根，食盐1茶匙，鸡精1茶匙，水适量，植物油适量。
做法
西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。
胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片，锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。
水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起，锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了。
这些菜谱不仅简单易做，而且营养丰富，适合一周吃三次。希望这些建议对你有所帮助!