早餐简单做法无主食减肥

紫菜鸡蛋饼

食材：紫菜半张，鸡蛋2个，虾米适量。

做法

紫菜撕碎浸泡1分钟，捞出挤干水分。

加入虾米、盐、鸡蛋，搅拌均匀。

平底锅刷油，倒入紫菜蛋液，煎至两面金黄即可。

荞麦拌面

食材：荞麦面2包，胡萝卜丝、黄瓜丝、蟹味棒2包，虾适量。

做法

荞麦面煮2分钟，过凉水。

虾仁煮2分钟，与荞麦面、胡萝卜丝、黄瓜丝、蟹味棒混合。

加入零脂肪油醋汁，搅拌均匀。

茄子饼

食材：茄子半根，鸡蛋2个，胡萝卜1小节，黑全麦粉20克，葱花适量。

做法

茄子切厚片，挖空内部，切丁。

茄子丁、胡萝卜丁加盐腌制10分钟，挤干水分。

加入黑全麦粉、葱花、鸡蛋，搅拌均匀。

平底锅刷油，倒入茄子蛋液，煎至两面金黄。

紫菜清汤面

食材：面条、紫菜、生抽、醋、香油、盐、小葱。

做法

紫菜加生抽、醋、盐、香油，水开后下面条煮3分钟。

面汤和面条倒入碗中，撒葱花。

抱蛋煎饺

食材：鸡蛋、速冻水饺、食用油。

做法

平底锅抹油，摆入速冻水饺，煎至底面金黄。

加水至饺子1/2处，盖锅盖焖至水干。

打散鸡蛋，倒入锅中，小火焖至凝固。

虾仁蒸蛋

食材：鸡蛋、虾仁、生抽、香油、盐。

做法

鸡蛋打散，加少量盐搅拌。

虾仁加入，加生抽、香油，搅拌均匀。

燕麦牛奶饼

食材：燕麦片100克，牛奶200ml，鸡蛋2个，面粉150克，白糖30克，玉米油适量，盐2克。

做法

燕麦片加牛奶搅拌，打入鸡蛋，加白糖，搅拌成糊状。

加入面粉，搅拌至顺滑，面糊稠度适中。

平底锅刷油，舀一勺面糊倒入锅中，小火煎至两面金黄。

红糖发糕

食材：红糖60克，温水250毫升，酵母3克，面粉300克。

做法

红糖用温水化开，加酵母，加面粉，搅拌成细腻面糊。

面糊醒发至两倍大，上锅蒸30分钟，焖5分钟。

全麦馒头

食材：全麦粉100克，普通面粉300克，酵母4克，白糖20克，温水220毫升。

做法

全麦粉、普通面粉、酵母、白糖、温水混合，搅拌成面团。

面团发酵至两倍大，上锅蒸30分钟。

豆皮鸡肉卷

食材：豆腐皮、生菜、苦菊、鸡胸肉、胡萝卜、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉。

做法

鸡胸肉腌制后炒熟，豆腐皮和胡萝卜焯水备用。

豆腐皮放上生菜、鸡胸肉、胡萝卜丝，卷起。

这些早餐做法不仅简单快捷，而且营养丰富，低热量，适合减肥期间食用。建议搭配一些低脂的饮品如豆浆、牛奶等，以达到更好的减肥效果。