吃早餐的建议
水分补充
早餐前应先喝水，以补充因睡眠而流失的水分和营养。
营养均衡
早餐应包括谷类、蛋白质、奶制品和蔬菜水果，以确保营养全面。
优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、豆腐等。
碳水化合物应选择全谷物，如燕麦、全麦面包等。
热量控制
早餐的热量不宜过多，一般摄入400~500卡路里较为合适。
清淡饮食
避免过于油腻的食物，以免增加胃肠负担和高血脂的风险。
多样化选择
早餐种类应丰富，包括不同类型的谷物、蛋白质和蔬菜水果。
可以尝试不同的早餐组合，如燕麦粥配坚果和水果，或全麦吐司配鸡蛋和鳄梨。