家庭早餐一周

周一：

番茄鸡蛋面：简单易做，营养丰富，适合时间紧凑的家庭。

周二：

玉米燕麦粥：口感香甜，营养丰富，高纤维、低热量。

周三：

麦片鸡蛋早餐卷：营养丰富的早餐卷，包含麦片、鸡蛋和新鲜水果。

周四：

牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）。

周五：

三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）。

周六：

大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）。

周日：

牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）。

这些早餐选项涵盖了主食、优质蛋白质、果蔬等多种营养来源，旨在提供均衡的营养，同时适应不同家庭成员的口味和需求。您可以根据实际情况进行适当调整。