70kg早餐食谱

水煮蛋- 3个

提供高质量的蛋白质和必需氨基酸。

全麦面包- 2片

提供复合碳水化合物和纤维，有助于维持血糖水平。

脱脂牛奶- 1杯

提供钙和维生素D，同时低脂含量有助于控制热量摄入。

燕麦甜饼或面包- 40克

提供复合碳水化合物和纤维，同时添加一些甜味。

蛋白粉和水- 30克蛋白粉（可根据个人口味选择口味）

提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和增长。

牛奶或果汁- 适量

提供额外的液体摄入，帮助消化和营养物质的运输。

蔬菜- 200克（如炒油麦菜）