地中海早餐食谱
地中海早餐食谱包括以下几种选择：
第1天
早餐：豆浆1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：带鱼1块（50g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g）、红豆及米饭各半、半个火龙果（200g）
加餐：花生仁20粒
第2天
早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、小红薯1个（100g）、小香蕉1根（70g）
午餐：瘦肉（60g）、蔬菜1盘（250g）、南瓜糙米饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）、苹果1个（160g）
加餐：葵花籽仁小把（20g）
第3天
早餐：奶酪1片（10g）、全麦面包1片（40g）、雪梨1个（200g）
午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、饺子8个（160g）
加餐：榛子仁（20g）
第4天
早餐：豆浆1杯（250ml）、玉米1根（150g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：海鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、苹果1个（160g）、五谷饭1碗（150g）
加餐：去壳杏仁15颗
第5天
早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g）
晚餐：瘦肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、红薯1个（150g）
加餐：葡萄1串（200g）
这些早餐食谱均包含了蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质，有助于提供持久的能量和营养。可以根据个人口味和营养需求进行调整。