豆浆豆奶牛奶哪个好

豆浆、豆奶和牛奶各有其独特的营养价值和适用人群，具体选择哪种饮品更好，主要取决于个人的营养需求和健康状况。

钙含量丰富：每100克牛奶中含有约104毫克的钙，是补钙的优质来源。牛奶中还含有维生素D、乳糖和氨基酸等成分，这些都有助于钙的吸收，吸收率高达98%。

蛋白质含量高：牛奶中的蛋白质含量也较高，易于消化吸收，对生长发育和身体修复非常有益。

适合人群：适合需要高钙摄入的人群，如老年人、孕妇、哺乳妈妈和更年期女性等。

膳食纤维丰富：豆浆每100克中含有约1.1克的膳食纤维，有助于改善肠道健康，缓解便秘。

低脂肪含量：豆浆的脂肪含量非常低，约为0.7%，适合需要控制体重的人群。

植物雌激素：豆浆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，有助于改善更年期不适和骨质疏松。

适合人群：适合需要低脂、高纤维饮食的人群，如减肥者、心血管疾病患者和更年期妇女等。

钙含量介于牛奶和豆浆之间：豆奶的钙含量比豆浆多，但远低于牛奶，每100克豆奶中含有约23毫克的钙。

低脂肪含量：豆奶的脂肪含量也较低，与豆浆相似。