自制米饭热量多少

自制米饭的热量主要取决于大米的种类、烹饪方法以及米的重量。以下是一些常见情况的热量估算：

每100克米饭的热量约为120大卡。

一碗约200克米饭的热量约为240大卡。

糙米饭的热量与普通白米饭相近，但具体数值可能略有不同，通常每100克糙米饭的热量约为110-120大卡。

杂粮饭（如加入红豆、绿豆等）的热量也会略低于普通白米饭，每100克的热量约为100-110大卡。

炒饭由于加入了油脂和其他配料，热量较高，每100克的热量约为150-180大卡。

建议

控制分量：无论是哪种米饭，热量都相对较高，减肥期间应控制食用量。

选择杂粮：杂粮饭不仅热量较低，还富含膳食纤维和多种维生素，有助于健康。

注意烹饪方法：炒饭等烹饪方法会增加热量，尽量选择蒸、煮等低脂方法。