无油高蛋白早餐推荐
无油高蛋白早餐的选择有很多，以下是一些推荐的食谱：
燕麦粥
经典燕麦粥：用无糖纯燕麦片煮成浓稠的粥，可以加入牛奶、坚果或少量水果调味。
咸口燕麦汤：搭配蔬菜、鸡蛋花，清爽又开胃。
鸡蛋类
溏心蛋：蛋黄流心的滋味，搭配全麦面包或蔬菜沙拉。
鸡蛋饼：在面糊里加入胡萝卜丝、菠菜等蔬菜，煎出金黄饼子。
蒸蛋羹：口感细腻如豆腐，加入少许虾仁或香菇。
蛋白质奶昔：2勺乳清蛋白粉、1杯牛奶或豆浆、1根香蕉、1/2杯冰冻混合浆果、1汤匙花生酱（可选）。
希腊酸奶碗：1杯希腊酸奶、1/2杯新鲜或冰冻浆果、1/4杯坚果（如杏仁或核桃）、1-2勺蜂蜜或枫糖浆。