吃早餐的误区

吃早餐的误区包括：

最佳早餐时间是早上6点至8点，超过9点吃早餐会导致午餐食欲不佳和胃口不好。

用水果代替早餐：水果缺乏供给大脑能量的糖原和保持旺盛精力的蛋白质，长期会导致多种营养素的缺乏。

用零食代替早餐：零食属于干食，会影响肠胃消化，导致饥饿感更快，血糖下降更快。

用即食面代替早餐：即食面脂肪含量高，易引发肠胃问题。

路上随便买个煎饼果子、鸡蛋灌饼边走边吃，容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里，不卫生且影响健康。

早餐摄入过多高蛋白、高热量、高脂肪食品，如奶酪、汉堡、油炸鸡翅等，会加重肠胃负担，导致消化不良和肥胖。

水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，缺乏蛋白质和碳水化合物，长期会导致皮肤干燥、起皱等现象，加速衰老。

空腹喝酸奶会让酸奶中的益生菌被胃酸破坏，导致胃酸分泌过多，长期可能引发胃炎和胃溃疡。

这种搭配缺乏碳水化合物，不能提供一上午所需的能量，容易感到饥饿，对肠胃有影响。

早餐吃得太早会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

过量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品会加重肠胃负担，导致消化功能下降和肥胖。

纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但营养成分不同，早餐奶营养更均衡，适于早餐饮用。

代餐粉不能完全满足人体需求，长期使用可能导致营养不良和免疫力下降。

建议：

选择营养均衡的早餐，包括谷类、蛋类、奶及奶制品、少量动物性食物和蔬菜水果。

避免边走边吃，尽量在家或单位吃完早餐。

不要过度追求早餐的丰盛，选择易消化吸收的食物为主。

注意区分“纯牛奶”和“早餐奶”，并根据个人需求选择合适的类型。