鸡腿肉南瓜减脂餐

食材：鸡腿肉、南瓜

做法：

鸡腿去皮切小块，用料酒、生抽、蚝油、淀粉、蒜蓉、胡椒粉和辣椒拌匀腌制5分钟。

南瓜削皮切小块放入碗中，放入腌好的鸡肉，大火蒸15分钟出锅食用。

食材：鸡腿肉、南瓜、芝麻

做法：

南瓜削皮切块，鸡腿肉切块，依次用油、酱油、生抽、生粉搅拌均匀，均匀的铺在南瓜上，撒上芝麻，加一个浓汤宝增加鲜味。

将南瓜和鸡肉放入烤箱，撒上红椒粉，180度烤25-30分钟，直到鸡腿熟透。

食材：鸡腿、胡萝卜、西兰花、南瓜、盐、蜂蜜、酱油、蚝油、料酒、油

做法：

鸡腿中间切开，划几刀，加入生抽、老抽、蜂蜜、蚝油、黑胡椒、盐、料酒，腌半小时以上。

胡萝卜、南瓜切块，加入少许油、黑胡椒、盐，拌均匀。

烤箱预热，放入胡萝卜、南瓜、腌好的鸡腿，上下管180°，时间设置50分钟左右，其中蔬菜和南瓜只需要20-30分钟左右，鸡腿烤50分钟左右。

食材：鸡腿、南瓜、洋葱、姜、蒜、生抽、料酒、食用油

做法：

鸡腿剁成大块，用盐水泡一泡，沥干备用；冷冻鸡腿用盐水泡一泡，去腥。

锅里烧开水，加点料酒，加入鸡腿肉，焯烫变色可捞出，沥干。

贝贝南瓜一个，中等大小，切成大小相等的小块，两煮同炖。

锅中加入食用油，加入姜、蒜、洋葱，加入鸡腿肉煎一煎，翻炒至水分偏干。

加入生抽、料酒炒匀，加入南瓜，加入适量的开水，大火煮开，炖煮约15分钟至南瓜软烂。

这些做法都注重低脂、高蛋白的饮食原则，同时利用南瓜的甜味和口感，使减脂餐既美味又健康。可以根据个人口味和需求选择合适的做法尝试。