100克的早餐食谱表

南瓜瘦肉小米粥

食材：瘦肉20g、南瓜30g、粳米40g

特点：富含蛋白质和膳食纤维，有助于消化和提供能量。

蔬菜虾米面

食材：蔬菜50g、面条50g、虾米10g

特点：结合蔬菜和蛋白质来源，简单易做，营养丰富。

红薯

食材：红薯1根（50g）

特点：富含β-胡萝卜素和纤维，有助于维持血糖稳定。

水煮蛋

食材：鸡蛋40g

特点：提供优质蛋白质和必需氨基酸。

纯牛奶

食材：250ml