减脂早餐搭配在校

高蛋白+优质碳水+膳食纤维

水煮蛋：提供优质蛋白质，有助于肌肉恢复。

全麦面包：富含膳食纤维，提供持久能量，避免血糖波动。

燕麦粥：低升糖指数，高膳食纤维，饱腹感强烈。

蛋白质+健康脂肪+水果

鸡蛋：高蛋白质，有助于肌肉修复。

坚果：如杏仁、核桃，提供健康脂肪和蛋白质。

水果：如苹果、香蕉，提供维生素和矿物质。

低脂奶+全麦面包+蔬菜

无糖豆浆：提供蛋白质和钙质。