上班族一周早餐安排表
周一：
燕麦片（1杯）、牛奶（1杯）、蓝莓（1/2杯）、杏仁片（适量）
全麦面包（2片）、鸡蛋（1个）、西红柿（1个）、芝士片（1片）、牛奶（1杯）
周二：
自制酸奶酒酿（温的）、肉汤、黑玉米、馒头、炖猪肉做简单肉夹馍、橙子、蓝莓
西红柿炒鸡蛋、自制酸奶酒酿（温的）、肉汤、黑玉米、馒头和炖猪肉做简单肉夹馍、水果是橙子和蓝莓
周三：
酒酿红枣荷包蛋、黑芝麻核桃包、炒胡萝卜甘蓝丝、栗子炖鸡（头天晚上炖的留出来的）
香蕉（1根）、鸡蛋（1个）、全麦面包（2片）、牛奶（1杯）、草莓（1杯）、酸奶（1杯）、坚果（适量）
周四：
酒酿枸杞荷包蛋、炒胡萝卜丝、酱鸡腿、虾仁炒油菜、黑芝麻核桃包
煎蛋卷（1个）、全麦面包（2片）、火腿肠（1根）、牛奶（1杯）、烤鸡胸肉（1片）、花椰菜（适量）、燕麦片（适量）、牛奶（1杯）
周五：
烤肠、黑芝麻核桃包、酒酿荷包蛋
花生酱（2汤匙）、全麦面包（2片）、香蕉（1根）、牛奶（1杯）、烤鸡蛋糕（1个）、蔬菜汁（1杯）、草莓（适量）、面包片（适量）
周六：
煎五香卷、煎鸡蛋、小米红枣饭、蚝油生菜、草莓、菠萝蜜
燕麦水果杯（即食燕麦30克、低脂酸奶100克、蓝莓50克）、坚果10颗
周日：
牛肉面、牛肉萝卜汤、煮青菜
香蕉奶昔（1杯）、坚果（适量）、全麦饼干（适量）、煮鸡蛋（2个）、全麦面包（2片）、牛奶（1杯）、水果（适量）
建议
多样化选择：
确保早餐包含主食、蛋白质和蔬菜水果，避免长期吃单一食物导致营养不均衡。
提前准备：
可以利用周末时间提前准备一些食材，如燕麦片、全麦面包、鸡蛋等，以减少早晨的准备工作。
健康搭配：
尽量选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，如燕麦、牛奶、坚果、蔬菜等，以保证早餐的营养价值。
希望这份早餐安排表能为你提供一周的美味与营养!