健身早餐中餐

健身早餐和中餐的推荐如下：

健身早餐

高蛋白食物：

燕麦粥（加去脂牛奶）、鸡蛋、牛奶、全麦面包、蛋白粉、希腊酸奶、坚果、奇亚籽等。

谷类食物：

大米粥、全麦面包、燕麦粥、馒头、花卷、面条等。

水果蔬菜：

苹果、香蕉、橙子、葡萄、蔬菜沙拉等。

健康脂肪：

坚果、奇亚籽、橄榄油等。

健身中餐

高蛋白食物：

鸡胸肉、金枪鱼、牛肉、鱼肉等。

粗粮：

糙米、红薯、玉米、荞麦面等。

蔬菜：

菠菜、芥兰、西兰花、胡萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿等。

健康脂肪：

橄榄油、鱼油、坚果等。

综合建议

早餐：可以选择燕麦粥（加去脂牛奶）搭配鸡蛋和全麦面包，或者希腊酸奶搭配水果和坚果。