做个简单的早餐食谱表

清火养颜燕麦粥

食材：燕麦片1小碗（约70克）， 南瓜200克， 绿豆1/2杯， 豆浆1杯

制作步骤

1. 向锅中加入足够的水，煮沸后加入绿豆。

2. 绿豆煮至开花后加入南瓜块。

3. 南瓜煮至软烂后，与绿豆一起捞出，倒入少量绿豆汤煮燕麦片。

4. 燕麦片煮至半分钟后关火，焖煮3分钟。

5. 将南瓜、绿豆和豆浆一同放入搅拌机中打成奶昔状，倒入燕麦片中搅拌均匀即可。

蔬菜肉末饭团

食材：米饭50克， 胡萝卜半根， 青菜50克， 肉末25克， 葱1小段， 姜2片， 盐1小勺， 海苔4片， 芝麻粉5克

制作步骤

1. 米饭和胡萝卜蒸熟备用。

2. 葱、姜切成蓉，青菜烫熟切末，肉末炒至变色。

3. 将炒好的肉末青菜与米饭拌匀，胡萝卜压成泥也拌入米饭中。