夏季即食早餐

夏季即食早餐有多种选择，可以根据个人口味和需求进行搭配。以下是一些推荐的早餐食谱：

鲜肉小包子

可以提前做好，放冰箱冻起来。早上起来蒸一下即可食用，方便快捷。

坚果牛奶

坚果品种丰富，开袋即食，营养丰富。可以加入牛奶中再加一些酸甜的水果干一起搅拌着吃，也可以分开吃。

黑芝麻糊

晚上睡前准备，早上起来用豆浆机制成米糊，既营养又有饱腹感。

核桃花生米糊

睡前将核桃、花生、大米放入水中泡一夜，早上起来打磨成米糊食用。

紫薯米糊

紫薯去皮，大米提前一夜浸泡，早上起来将紫薯、大米、水加入豆浆机中制成米糊食用，糖类丰富，颜色赏心悦目。

枸杞开心果豆浆

枸杞、开心果提前泡一夜，第二天起来加水打成豆浆饮用，清新又健康。

莲子百合粥

百合、莲子提前泡软，第二天起床后放入电饭煲煮熟，具有润肺止咳、清心安神的作用，适合消化不良、食欲不振。

三明治

使用明治食材，蔬菜和全麦面包搭配，低热量且营养均衡。

芝士吐司蛋卷

高筋面粉、温水、黄油、酵母粉、鸡蛋、奶酪丝、火腿片或蔬菜切片，制作简单快捷，适合早餐。

燕麦蓝莓酸奶杯

燕麦片、蓝莓酱、酸奶、蜂蜜或糖浆，放入微波炉加热30秒，美味营养。

鲜果麦片粥

燕麦片、新鲜水果（如苹果、香蕉、葡萄等）、水、蜂蜜或糖浆，煮至水果软烂，口感丰富。

南瓜蒸蛋羹

南瓜切片蒸熟，鸡蛋打散蒸制，加入盐和胡椒粉调味，简单省事又营养。

牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶

自制蛋糕虽然麻烦，但其他部分非常简单快捷，适合夏天早餐。

煎牛排+煎鸡蛋+水煮西蓝花+甜杏+黑胡椒酱或自制番茄酱+牛奶

煎牛排和鸡蛋搭配西兰花和甜杏，营养均衡，颜色养眼。

胡萝卜肉包子+煎牛排+煎鸡蛋+樱桃+黑芝麻糊+油桃和甜杏+自制番茄酱

胡萝卜肉包子提前蒸好，早上起来热一下，再搭配煎牛排和鸡蛋，营养丰富又简单。

云蛋火腿芝士多士

鸡蛋、火腿、芝士、多士，制作简单，适合快速早餐。

简易早餐

墨西哥卷饼包入不同馅料，加入芝士，简单美味。

西式早餐水波蛋牛油果三文治

面包烘热，牛油果切丁，鸡蛋打散，搭配调味料，制作快捷。

牛油果鸡肉卷饼

牛油果、鸡肉、墨西哥卷饼皮、生菜、西红柿，卷起即可食用。

鸡胸水果沙拉

鸡胸肉煮滚后闷熟，切片或切丁，搭配生菜和水果，口感清爽。

鲔鱼马铃薯蛋沙拉

马铃薯、胡萝卜蒸熟，鸡蛋煮好后切丁，搭配鲔鱼罐头和美乃滋，冷藏后可即食。

牛奶燕麦片+全麦面包

燕麦片煮开，加奶粉冲泡，加水果干增加口感和营养。

酸奶苏打饼+适量水果

酸奶梳打饼搭配当季水果，可充饥又不会增加脂肪。

三文治+纯牛奶

煎培根肉和鸡蛋，夹入全麦面包，加沙拉酱，制作简单。

杂粮粥

燕麦、糙米、玉米等杂粮