低糖主食早餐

低糖主食早餐的选择应注重营养均衡、低糖低GI（血糖生成指数）以及高纤维。以下是一些推荐的低糖主食早餐：

全麦馒头+煎蛋+黄瓜片

主食：全麦馒头半个（50克），含糖量6克，GI指数50。

蛋白质：煎蛋一个（50克），含糖量0克，GI指数0。

蔬菜：黄瓜片（100克），含糖量1.7克，GI指数15。

建议：搭配一杯无糖绿茶或黑咖啡（200毫升，0克糖）。

糙米粥+蒸鸡胸+西兰花

主食：糙米粥（100克），含糖量15克，GI指数55。

蛋白质：蒸鸡胸肉（50克），含糖量0克，GI指数0。

蔬菜：蒸西兰花（100克），含糖量2克，GI指数10。

建议：搭配一杯温开水或无糖豆浆（200毫升，2克糖）。

荞麦面+水煮鸡蛋+菠菜沙拉