上班族减肥早餐做法

牛奶燕麦片饮

材料：燕麦片、葡萄干、黑巧克力

做法：

将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右（建议做得稀点）。

加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶。

加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。

枸杞桑葚粥

材料：杞子5克、桑葚子5克、淮山5克、红枣5个、粳米100克

做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。这种早餐可以缓解视力疲劳，增强体质。

菊花粥

材料：菊花15克、粳米100克

做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。适合熬夜后饮用，缓解眼疲劳。

肉末芹菜粥

材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精

做法：

芹菜切碎，准备好猪肉末及米饭。

锅内放入适量水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。

加入猪肉末煮至熟。

最后加入芹菜碎，调味出锅。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治

做法：准备蔬菜水果汁和煎蛋，将煎蛋夹入三明治中，即可食用。

豆浆燕麦片 + 山药 + 鸡蛋 + 西葫芦豆干 + 西兰花

做法：

早上来点豆浆泡燕麦，搭配煮鸡蛋、西葫芦炒豆干或凉拌西兰花、蒸熟的山药。

这些食材蒸一蒸、煮一煮，轻松搞定，营养均衡。

紫薯 + 水煮生菜 + 南瓜全麦馒头 + 鸡蛋 + 豆干

做法：

紫薯和南瓜全麦馒头富含膳食纤维，适合早餐食用。

南瓜米糊、水煮杭白菜、鸡蛋和豆干补充蛋白质和维生素。

玉米 + 南瓜米糊 + 南瓜全麦馒头 + 水煮杭白菜 + 鸡蛋 + 蓝莓

做法：

玉米、南瓜米糊、全麦馒头多种碳水化合物搭配，美味又健康。

杭白菜用热水煮一下，搭配蒸鸡蛋和蓝莓，营养均衡。

鸡蛋 + 牛奶 + 南瓜全麦馒头 + 红薯 + 西兰花

做法：

经典早餐搭配，鸡蛋加牛奶，搭配蒸红薯和西兰花，营养均衡。

这些早餐做法既美味又健康，适合忙碌的上班族，有助于控制热量摄入，提高饱腹感，保持精力充沛。建议根据个人口味和营养需求进行调整。