考试早餐150

全麦馒头+荷包蛋+起司片+无糖高纤豆浆

蒸地瓜+水煮蛋+一小匙坚果+烤鸡胸肉片+牛奶一杯

全麦土司+里肌肉片+荷包蛋+牛奶一杯

鲔鱼/或鲑鱼饭团+茶叶蛋+牛奶一杯

烤鸡三明治+牛奶一杯

全麦蔬菜蛋饼+起司+无糖豆浆

鸡蛋3个+粗粮面粉1大勺150g+牛奶240ml+胡萝卜半根+火腿+葱花+盐+食用油

牛奶燕麦粥（燕麦50克，牛奶250毫升）+红糖煎鸡蛋1个+苹果半个

小米南瓜粥（小米50g+南瓜50g）+巴德维酸奶1杯（加入亚麻籽油，提供足够的健康脂肪，200g）+蓝莓50g

生菜煎蛋全麦三明治2片（夹着生菜50g+煎蛋1个）+豆浆1杯（200ml）+坚果一小把：核桃2个

这些早餐选项不仅营养均衡，而且有助于保持血糖稳定，提供持久的能量，同时也有助于减轻紧张情绪，提高考试表现。建议根据个人口味和营养需求进行调整，确保早餐既美味又健康。