12岁男生早餐搭配表

谷物

全麦面包或燕麦片：提供能量和纤维素。

糙米粥或藜麦米糊：提供复合碳水化合物和蛋白质。

蛋白质

鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于生长发育。

牛奶或豆浆：提供钙质和优质蛋白。

豆腐或豆制品：提供植物性蛋白质。

肉末或肉饼：如香菇胡萝卜肉饼，提供铁质和蛋白质。

水果

香蕉、苹果、蓝莓、草莓：富含维生素和矿物质。

橙子或其他柑橘类水果：提供维生素C和其他矿物质。

蔬菜

菠菜、西红柿、胡萝卜：补充多种维生素和矿物质。