早餐占比重

早餐占全天总能量的比例通常建议在 25%至30%之间。这个比例是基于早餐作为一天中最重要的一餐，它为身体提供所需的能量和营养素，帮助人们开始一天的活动。同时，中餐应占总能量的35%~40%，晚餐占25%~30%。

具体到个人，早餐的热量摄入建议根据年龄、性别、体重、活动量和健康状况等因素进行调整。例如，成年人早餐的热量摄入建议在500-700卡路里之间，包括优质蛋白质、全谷物、新鲜水果和蔬菜以及健康脂肪的均衡搭配。

此外，还有一些特定的建议，如《中国居民膳食指南（2022）》建议早餐提供的能量要占全天总能量的25%~30%，并且早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果。

综合来看，早餐占全天总热量比例的科学建议是25%至30%，并且应根据个人情况进行适当调整。