电饭锅美食减脂餐食谱

包菜炒鸡蛋+糙米饭

鸡蛋打散，锅里喷少许油，先把鸡蛋煎熟盛出备用。

包菜放进去炒软，再放入鸡蛋和彩椒，加生抽和蚝油调味。

卤鸡腿+炒菜花+紫薯

鸡腿去皮改花刀，放入生抽、蚝油、料酒、老抽腌制半个小时。

电饭煲里按煮饭键煮熟，菜花提前汆烫一下，锅里喷点油，爆香蒜末，放入菜花炒出香味，再放入生抽、蚝油翻炒均匀。

香煎鸡肉+蒜蓉油菜+玉米

鸡胸肉切块，放入料酒、生抽、蚝油腌制20分钟，少油煎熟。

锅里喷点油，放入蒜末爆香，再放入油菜翻炒变软，加生抽、蚝油调味。

卤鸡腿+香菇西兰花+藜麦饭

鸡腿改花刀，放生抽料酒腌制半个小时，放入电饭煲里，按煮饭键即可。

西兰花提前汆烫一下，锅里放少许油，爆香蒜末，先把香菇炒软，再放入西兰花加蚝油调味。

香煎巴沙鱼+蒜蓉香西兰花+红薯

巴沙鱼放料酒、黑胡椒腌制入味，再煎熟。

锅里喷少许油，放入蒜末，炒出香味，再放入西兰花翻炒翻炒，加少许的蚝油，翻炒入味。

芦笋炒虾仁+南瓜

芦笋提前串烫一下，锅里喷少许的油，放入虾仁炒到变色，再放入芦笋和海鲜菇，翻炒出香味儿，加生抽、蚝油翻炒均匀。

减脂八宝饭

大米、糙米、黑米、薏米、玉米、燕麦、荞麦、藜麦洗净，浸泡2个小时以上。

将所有食材倒入电饭煲中，添加适当清水，按煮饭键，出锅即可食用。

减脂红豆饭

红豆、大米、糯米洗净，红豆浸泡2个小时以上，然后放入锅中小火煮至豆子开花，捞出红豆备用。

将洗好的大米和糯米搅拌均匀放入电饭煲中，再将煮好的红豆倒入，然后用熟红豆的水煮饭，添好水后可以根据个人口味适当加一点糖，按煮饭键出锅即可食用。

减脂蔬菜饭

香菇、胡萝卜、冬笋、腊肠洗净切丁备用，青豆洗净备用，大米洗净备用。

将所有食材放入电饭煲中，加适量清水，按煮饭键，出锅即可食用。

牛肉鸡蛋饭

大米洗净加水，放电饭煲，按下煮饭。

牛肉（大概100g）、胡萝卜、青菜切丝，待饭里的水快收干时，把牛肉和蔬菜放入，搅拌一下，盖盖待保温，开盖后倒入适量酱油、盐、油、水搅匀后倒入搅拌，盖盖再煮，待保温时撒上葱花，倒入一个鸡蛋，盖盖焖5分钟即可。

这些食谱不仅美味，而且营养丰富，适合减脂期间食用。建议根据个人口味和营养需求进行调整。